Контроль редко возникает на пустом месте.
Чаще всего он появляется там, где однажды было небезопасно внутри или снаружи.
Мы привыкли считать контроль проблемой:
«я всё держу»
«не умею расслабляться»
«не доверяю ни себе, ни жизни».
Но если смотреть глубже, контроль — это не дефект личности.
Это адаптационный механизм, который когда-то помог выжить. И почти всегда в его основании лежит страх.
Это может быть страх ошибки, страх осуждения, страх потери опоры, страх не справиться с последствиями собственного выбора. Мы так стараемся быть правильными, устойчивыми, «осознанными», что постепенно перестаём слышать свои реальные желания и потребности и часто живём не по своим возможностям.
Важно учитывать и более широкий контекст. Многие из нас выросли на стыке эпох и ценностей. То, что было жизненно необходимо для наших родителей, бабушек и дедушек (контроль, подчинение правилам, коллективное мышление) сегодня перестало быть универсальной стратегией. Современная реальность требует другого: чувствительности, гибкости, способности делать индивидуальный выбор. Но старые программы никуда не исчезли – они встроены в психику и тело. И тогда человек оказывается в подвешенном состоянии: по-старому жить уже невозможно, по-новому – страшно и непонятно.
В этот момент контроль становится опорой. Он создаёт иллюзию управляемости:
если всё предусмотреть, рассчитать, удержать можно избежать боли и неопределённости.
Проблема в том, что контроль не даёт реальной гарантии. Он лишь временно снижает тревогу. И в тот момент, когда становится ясно, что всё предусмотреть невозможно,
на сцену выходит следующий слой – страх, а за ним – тревога.
«А вдруг я ошибусь?»
«А если последствия окажутся слишком тяжёлыми?»
«А если меня осудят, а я не выдержу?»
Тогда включается знакомый сценарий: ещё раз всё взвесить, проверить, ещё чуть-чуть подготовиться. И время действовать может так и не наступить.
Парадоксально, но зачастую мы боимся не провала, а успеха. Потому что успех – это новые обстоятельства, новые решения, новая ответственность. А психика не знает, как в этом жить. Контроль в этом месте становится способом отложить жизнь и остаться в знакомом, пусть и напряжённом, но предсказуемом состоянии.
Есть и более тонкий уровень. Контроль часто связан не только со страхом, но и с образом себя.
Если человек долго жил в роли «того, кто справляется», «ответственным», «собранным», «на ком всё держится» – эта роль становится внутренней опорой. Даже если внутри усталость, напряжение и выгорание.
И тогда возникает негласный вопрос:
а кто я буду без контроля? на что я смогу опереться?
В этом месте важно сказать главное: контроль – не враг. Это умная стратегия, которая когда-то действительно была эффективной и помогала.
Но есть нюанс. Контроль живёт в уме. А доверие формируется в теле. Пока тело не чувствует безопасности, устойчивости и разрешения на ошибку,
ум будет усиливать контроль снова и снова.
Работа с контролем – это не про «отпустить и расслабиться».
Резко отпустить контроль невозможно практически. Это процесс постепенного смещения опоры из головы в тело. Здесь будет работать опыт маленьких шагов, когда изменения происходят так, что психика и тело успевают их интегрировать. И тогда контроль начинает ослабевать сам. Необходимость в нём постепенно отпадает.
Контроль, страх и тревога – это части одной системы, которая больше не справляется с текущей реальностью и просит быть пересобранной. Единственный путь здесь – это пересобрать эту систему в зрелое, осознанное доверие к себе и к способности выдерживать неопределённость и рост.
Именно с этим мы работаем в регулярной “онлайн Мастерской”. Это пространство для тех, кто устал: жить в постоянном напряжении, держать всё на себе, быть всё время «собранным». Это переход от жёстких конструкций к доверительному управлению собой и жизнью.
Здесь мы сочетаем два глубоких метода работы с телом и глубинными слоями бессознательного: палсинг и полевую терапию. Это даёт возможность проникнуть в самые скрытые слои подсознания и исследовать влияние разных систем на нашу жизнь. Именно такой подход позволит найти первопричину проблем и обрести внутреннюю гармонию и свободу, и разрешить себе жить иначе.
Формат работы в “онлайн Мастерской” индивидуальный при этом участники находятся в групповом пространстве. Это уникальный подход к решению любого запроса (контроль, доверие, страхи, тревога, и пр.). Здесь нет лишней информации, здесь – точечное решение ваших запросов и поддержка групповой динамики.
Статья написана в соавторстве с Олесей Галашовой,
психолог, расстановщик, телесный терапевт.
Попробуем разобраться.
Контроль – это функция психики, наше представление о возможности влиять, изменять людей и обстоятельства. Нам часто кажется, что если мы будем достаточно внимательны, собраны и настойчивы, то сможем удерживать жизнь в нужных рамках. Но так ли это в действительности – или это лишь иллюзия всесилия?
Парадокс в том, что реально влиять и что-то корректировать мы можем только в себе и только в тех обстоятельствах, где наше влияние действительно возможно. Во всех остальных случаях контроль становится мнимым: мы тратим огромный ресурс на попытку управлять тем, что нам не подвластно – другими людьми, их решениями, внешними процессами, течением жизни.
Что вы сейчас чувствуете, читая это? Возможно, появляется разочарование, злость, протест или несогласие. Это нормально. Когда рушится иллюзия контроля, психике нужно время, чтобы перестроиться.
Так что же мы всё-таки можем контролировать?
Многие наши чувства, эмоции и мысли возникают автоматически. Мы не выбираем, что именно почувствовать в первую секунду реакции. Но мы можем выбирать, как проявлять эти чувства, какие мысли развивать и какие решения принимать. Это и есть зрелый уровень эмоционального интеллекта – способность осознанно выбирать реакцию на внешние события.
Есть и вполне конкретные сферы, где контроль уместен: бытовые процессы, организация своего времени, финансовые обязательства, планирование, забота о теле и пространстве. И то, лишь в той части, где это действительно находится в нашей ответственности.
Попробуйте сравнить: сколько сил уходит на выполнение задач, которые зависят только от вас, и сколько – на попытки проконтролировать других: ребёнка, партнёра, коллег, обстоятельства.
Здесь становится очевидным простое, но непростое для принятия правило: мы можем отвечать только за то, что связано с нами, а не за выбор и поведение других людей.
И именно в этот момент часто появляется тревога.
Если не всё под моим контролем – значит, мир небезопасен. Мысли начинают ускоряться, напряжение нарастает, тело мобилизуется. Возникает ощущение, что нужно ещё сильнее держать, удерживать, предугадывать.
Что с этим делать?
Первый шаг – вернуть себе опору через тело: несколько спокойных циклов дыхания, пауза, замедление.
Далее – полезно составить свой личный «чекап»: честно выписать сферы жизни, которые действительно находятся в зоне вашего влияния. На это может уйти несколько дней. Очевидное проявится быстро, а более тонкие моменты потребуют внимания и размышлений. Уже этот процесс помогает снизить избыточное напряжение и вернуть ясность.
На глубинном уровне контроль формируется там, где когда-то было небезопасно доверять своим чувствам, людям, миру, жизни. Тело в таких состояниях живёт в постоянной готовности: быть начеку, удерживать, не отпускать, всё просчитывать заранее. Даже если сознание уже понимает, что реальной угрозы нет, телесные и бессознательные механизмы продолжают работать по старому сценарию.
Поэтому контроль невозможно по-настоящему «отпустить» только усилием воли или рациональным пониманием. Пока внутри остаются не прожитые чувства, внутренние конфликты и автоматические реакции, психика будет снова и снова возвращаться к привычной защите.
Глубокие изменения начинаются тогда, когда мы даём место этим слоям: через телесное проживание, работу с бессознательными процессами, восстановление внутренней опоры и пересборку способов реагирования. Постепенно напряжение отпускает, и на его месте появляется не хаос, а гибкость, устойчивость и доверие к себе и жизни.
В терапевтической группе «Контролировать нельзя доверять» мы работаем с глубинными причинами контроля, восстановлением внутренней опоры и устойчивости, чтобы управленческие решения рождались не из тревоги, а из ясности и доверия.
Подробности и запись:
https://www.evgeniyakuscheva.ru/uslugi/controlvstrust
Статья написана в соавторстве с Олесей Галашовой,
психолог, расстановщик, телесный терапевт.
